Phúc lợi

Độ bền sau 4 tháng.

Độ bền sau 4 tháng.


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Độ bền sau 4 tháng.

Các bài tập nhỏ đòi hỏi sức bền hơn có thể được tích hợp từng chút một, một vài tháng sau khi sinh. Mặc dù những bài tập này rất đơn giản và dễ thực hiện, bạn sẽ luôn cần lời khuyên của bác sĩ. Một vài bài tập sẽ giúp làm mềm phần lưng dưới và tăng cường và làm săn chắc đai bụng và đáy chậu.

Bài tập 1

Ở tư thế nằm ngửa. Cong đầu gối của bạn và đưa chúng vào ngực. Đặt tay lên đầu gối và thực hiện các động tác tròn với đầu gối cong. Thực hiện 5 chuyển động tròn theo mỗi hướng.

Bài tập 2

Luôn nằm ngửa, nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối; cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể. Đưa đầu gối của bạn vào ngực và co thắt cơ bụng.
Sau đó, luôn luôn với chân cong, hạ chân phải xuống, rồi chân trái, vân vân (nhưng không chạm sàn bằng chân, hành động như thể bạn đang đá một quả bóng phía sau bạn). Thực hiện 10 động tác lên xuống cho mỗi chân.

 

Bài tập 3

Trong khi nằm ngửa, gập đầu gối và đưa vào ngực. Mở rộng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn, bên cạnh hông của bạn.
Nhẹ nhàng nâng ngực của bạn (cao nhất có thể) trong khi co thắt cơ bụng, cánh tay vẫn nằm, đầu gối cong. Giữ nguyên vị trí này trong vài giây và sau đó quay trở lại mặt đất. Lặp lại tư thế này 3 hoặc 5 lần tùy theo sự thuận tiện của bạn và theo hiệu suất của bạn nhưng không bắt buộc quá nhiều.